Часто на работе бывают ситуации, когда человек испытывает стресс. Одни люди в большей степени подвержены его воздействию, другие – в меньшей. Ситуации могут быть разными, например:
· накричал начальник,
· не получается завершить проект в отведенные сроки,
· чувствуете, что вас выживают с рабочего места,
· на вас висит груз чужих ошибок,
· несправедливо обошли с премиальными,
· вынуждены выполнять чужую работу помимо своей и т.п. и т.д.,
но не у всех эти ситуации способны вызвать стресс. Вы себя к ним не причисляете? Тогда мои советы для вас.
Итак, как вы себя обычно ведете в вышеприведенных случаях? Вы возбуждены, не можете найти себе места, вас гложет обида, досада из-за того, что не сумели правильно повести, не нашли в тот момент нужных слов. Ведь так? Вы бы рады отвлечься от этих мыслей, но снова и снова перед глазами встают сцены случившегося и опять накатывает волна обиды. Когда цепь неприятных событий затягивается, у человека могут возникнуть проблемы со здоровьем. То вдруг беспричинно защемит сердце, отдавая ноющей болью, то дрогнут губы или задергается веко. Помимо внешних проявлений последствий стресса, идет внутреннее разрушительное воздействие на организм в целом, понижается его иммунитет. А потом ничего удивительного в том, что к человеку начинают привязываться разные болячки. Понимая это, человек прибегает к успокоительным лекарственным средствам. Но надо сказать, ими нельзя увлекаться, а тем более принимать постоянно. Но если от неприятностей не убежать, как же уберечь себя от вредного воздействия стресса?
Хорошо, если вы работаете в дружном коллективе, где в критической ситуации найдутся сочувствующие люди. Но если вы работаете в среде жесткой конкуренции, когда другие радуются вашему промаху, поступать следует иначе.
1. Необходимо переключиться.
Вы возите в сумочке любовный роман, который читаете в электричке во время поездок на работу? Воспользуйтесь им как скорой помощью для выхода из стрессового состояния. Возьмите книжку в руки и начните читать до тех пор, пока не вникните в любовные проблемы красотки, изображенной на обложке. Нет под рукой даже газеты? Возьмите мобильник и позвоните… ни в коем случае не маме или жене. Они могут расстроиться, и вам придется их успокаивать, а не наоборот. И потом, возможно, придется слушать нравоучения и нелестные отзывы о самом себе. А ваша задача не переживать снова и снова неприятные события, а отвлечься от них. И произойти это должно не в следующую субботу, когда вы соберетесь всей семьей в кино, а сейчас, на работе, когда только что нанесенная обида и злость переполняют ваше сердце. Итак, позвоните другу или человеку, с которым, например, давно не общались. Спросите, как у него дела, как чувствуют его родители, он сам, его любимый песик и т.д. Постарайтесь вникнуть в его проблемы, дать дельные советы. А далее можно «излить свою душу», если хочется, поплакать. Это способствует эмоциональной разрядке. Выслушав слова утешения от другого человека, вы по-другому посмотрите на происходящие с вами события. Они уже покажутся вам не столь острыми и болезненными.
2. Необходима мышечная нагрузка.
Современный человек в состоянии стресса не пускает в ход мышечную энергию, как его первобытный предшественник. Ведь стресс готовит человека к активным, боевым действиям. Но мы же существа разумные и не можем, испытывая злость, позволить себе:
· подраться с начальством, раздавая заслуженные, с нашей точки зрения, затрещины,
· выкинуть зависший компьютер в окно вместе с недоделанным проектом, к которому изначально у вас не лежала душа,
· укусить наглючку, что спит с начальником, подсиживающую ваше честно заработанное место.
Поэтому у человека в крови еще долго циркулируют биологически активные вещества, которые не дают успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Нейтрализовать гормоны стресса можно с помощью мышечной нагрузки. Закройтесь в кабинете и сделайте зарядку или силовые упражнения, например отжимания от пола. С вами в кабинете работают другие сотрудники? Тогда покажите всем хороший пример избавления от стресса. Возможно, некоторые возьмут его себе на вооружение или даже захотят последовать вашему примеру. Желаете спрятаться от любопытных глаз? Тогда выйдите из здания и совершите пробежку до ближайшего киоска / столба. Если кто-то из знакомых станет свидетелем вашего занятия, вы всегда можете объяснить, что обронили мобильник / пачку денег и спешили подобрать их.
3. Переоцените произошедшее.
Если устранить разногласия в конфликте невозможно, постарайтесь найти оправдание поведению своего обидчика. В получившейся ситуации у него не было другого варианта. Возможно, утром у него был скандал с женой, его обозвали в транспорте по дороге на работу, и перед встречей с вами он успел получить нагоняй от вышестоящего начальства. Думаю, вам его стоит пожалеть. Способность найти из создавшейся ситуации для себя что-то положительное так же помогает выйти из стрессового состояния. Вам жизнью была преподнесена ситуация, из которой вы могли извлечь урок. Если для вас это трудновыполнимо, попробуйте закончить фразу, начинающуюся со слова «зато…». Например: «Зато у меня любящий муж и красивые ноги, а она (начальница) одинокая, неудовлетворенная каракатица!» Убедите себя, что могло бы быть и хуже. Например, вы поругались с женой. Вспомните, кому сейчас еще хуже, чем вам. Например, вашему школьному другу. Он хоть и женился на первой красавице, да удержать ее около себя не сумел. И теперь спивается с горя.
А еще полезно спросить у себя, так ли вам надо то, к чему вы стремитесь и в чем постоянно терпите неудачи. Иногда человек тратит уйму энергии и сил, стучась в закрытую дверь, и не видит других, открытых дверей.
